Prä- & Postnatal-Training in Frankfurt – sicher bewegen, stabil bleiben, gut zurückfinden
Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt verändern den Körper spürbar – Haltung, Atmung, Körpermitte und Beckenboden müssen sich neu organisieren. Unser Training begleitet Sie dabei: mit Übungen, die zu Ihrer Phase passen, klarer Anleitung und einem Tempo, das im Alltag realistisch ist.
Pränatal – aktiv und sicher bleiben
In der Schwangerschaft geht es darum, Beweglichkeit und Kraft zu erhalten, Beschwerden vorzubeugen und den Körper auf die Geburt vorzubereiten – angepasst an die jeweilige Phase, ohne Überforderung.
Postnatal – strukturiert zurückfinden
Nach der Geburt steht der Wiederaufbau im Mittelpunkt: Beckenboden, Rumpfstabilität und Körpergefühl werden gezielt reaktiviert. Auch bei Rektusdiastase und nach Kaiserschnitt arbeiten wir mit einem angepassten, sicheren Aufbau.
Bewegungsqualität als Grundlage
Wir arbeiten mit fließenden Bewegungsprinzipien – unter anderem aus GYROKINESIS® und GYROTONIC® –, um Koordination, kontrollierte Kraft und Körpergefühl zu unterstützen. Nicht als Trend, sondern dort wo es methodisch sinnvoll ist.
Sie sind hier richtig, wenn...
In der Schwangerschaft aktiv bleiben
Nach der Geburt strukturiert aufbauen
Übungen, die im Alltag wirklich funktionieren
Wie wir Prä- & Postnatal-Training umsetzen
Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt verändern den Körper – nicht „schlimm“, aber spürbar: Haltung, Atmung, Körpermitte und Beckenboden müssen sich neu organisieren.
Gerade nach der Geburt fühlen sich viele Frauen zunächst „nicht wie sie selbst“ – als wären Stabilität, Kraft und Körpergefühl noch nicht wieder ganz da. Unser Training unterstützt Sie dabei, wieder im eigenen Körper anzukommen und Schritt für Schritt Ihr vertrautes Körpergefühl zurückzugewinnen.
Unser Prä- & Postnatal-Training hilft Ihnen dabei, beschwerdearm und sicher aktiv zu bleiben – und nach der Geburt strukturiert wieder aufzubauen: mit Übungen, die zu Ihrer Phase passen, klarer Anleitung und einem Tempo, das realistisch in den Alltag passt.
Häufige Themen, bei denen wir helfen
Körpermitte & Beckenboden
Beckenboden, Zwerchfell und Rumpfmuskulatur als funktionelle Einheit – wir trainieren nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel mit Atmung und Bewegung.
Haltung & Beweglichkeit
Veränderte Statik in der Schwangerschaft und Alltagsbelastungen nach der Geburt (Tragen, Stillen, Heben) brauchen gezielte Gegenarbeit – für Rücken, Brustkorb und Becken.
Rektusdiastas
Bauchspalt ist häufig und gut behandelbar. Wir arbeiten funktionell an der tiefen Bauchmuskulatur und begleiten die Rückbildung mit einem sinnvollen Belastungsaufbau.
Training nach Kaiserschnitt
Narbenheilung, Gewebespannung und Belastungsverträglichkeit bestimmen das Tempo. Wir bauen behutsam auf – mit Blick auf das, was der Körper gerade leisten kann und was noch warten sollte.
Wiedereinstieg in Sport & Belastung
Wann ist zu früh, wann ist sinnvoll? Wir helfen Ihnen, den richtigen Zeitpunkt einzuschätzen und die Belastung so zu steigern, dass Fortschritt nicht auf Kosten der Rückbildung geht.
Alltagstransfer & Routinen
Tragen, Heben, längeres Stehen – der Alltag mit einem Baby ist körperlich anspruchsvoll. Wir geben Ihnen konkrete Strategien, die auch dann funktionieren, wenn Zeit und Energie knapp sind.
Ergänzende Bausteine
Passende Bausteine, die wir je nach Ziel ergänzen können:
So starten Sie bei uns
Damit das Training zu Ihrer Phase passt und Sie sich sicher fühlen, folgt der Aufbau bei uns einer klaren Linie – vom ersten Gespräch bis zur alltagstauglichen Routine.
Schritt 1 | Sichere Basis
Wir klären Phase, Alltag, Belastung und Ziel – Schwangerschaft, frühe Rückbildung oder gezielter Aufbau. Daraus ergibt sich, womit wir anfangen und was sinnvoll dosiert wird.
Schritt 2 | Gezielte manuelle Behandlung
Atmung, Haltung, Körpermitte – wir legen die Grundlagen so, dass Übungen stabil und gut steuerbar sind. Erst wenn die Basis sitzt, wird Belastung aufgebaut.
Schritt 3 | Gezielter Aufbau
Kräftigung und Koordination angepasst an Ihr Level – auf der Matte, mit funktionellen Elementen, je nach Bedarf auch mit Pilates-orientierten Bausteinen.
Schritt 4 | Alltagsintegration
Sie erhalten klare Routinen für zu Hause – kurz, konkret und auf Ihre aktuelle Lebensphase abgestimmt.
Wussten Sie schon?
Krankenkassen-Zuschuss möglich
Je nach Kursformat kann bei zertifizierten Präventionskursen nach §20 SGB V eine Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen möglich sein. Details finden Sie auf unserer Präventionskurse-Seite.
FAQ - Häufig gestellte Fragen
Sie haben nicht gefunden, wonach Sie gesucht haben? Wir helfen Ihnen gern persönlich weiter.
Was ist Prä- & Postnatal-Training?
Gesundheitsorientiertes Training rund um Schwangerschaft und Rückbildung – mit Fokus auf Körpermitte, Beckenboden, Atmung und Haltung. Ziel ist ein sicherer, angepasster Aufbau in beiden Phasen.
Ab wann kann ich nach der Geburt starten?
Das hängt vom Geburtsverlauf und der ärztlichen Freigabe ab. Häufig beginnt der Einstieg nach der Nachuntersuchung, etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Wir passen Intensität und Inhalte individuell an Ihren Stand an.
Was ist der Unterschied zu Rückbildung oder Physiotherapie?
Unser Training ist auf präventiven Aufbau ausgerichtet – für Frauen ohne akute Beschwerden, die strukturiert zurückfinden möchten. Physiotherapie ist der bessere Einstieg, wenn Schmerzen, ausgeprägte Inkontinenz oder andere Beschwerden im Vordergrund stehen.
Bekomme ich Übungen für zu Hause?
Ja. Sie erhalten Übungen und Routinen, die zu Ihrer Phase passen und im Alltag realistisch umsetzbar sind – auch mit wenig Zeit.
Übernimmt die Krankenkasse etwas?
Bei zertifizierten Kursformaten nach §20 SGB V kann eine Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen möglich sein. Details klären wir gern im Kontakt.
Ich habe Beschwerden – was ist für mich der richtige Einstieg?
Bei Schmerzen, starker Inkontinenz oder Unsicherheit nach der Geburt kann eine physiotherapeutische Abklärung sinnvoll sein. Wir helfen Ihnen, den passenden Einstieg zu finden.
Was sollte ich zum ersten Termin mitbringen?
Bequeme Kleidung und – falls vorhanden – relevante Befunde. Hinweis: Da manche Personen sensibel auf Düfte reagieren, bitten wir Sie, auf starkes Parfüm zu verzichten. Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie uns gerne an.
Kontakt & Termin
Wenn Sie ein Training anfragen möchten, sind Sie hier richtig. Kurz das Formular ausfüllen – wir melden uns zurück.
Montag bis Freitag:
08:00 bis 18:00 Uhr
(Termine nach Vereinbarung)
Telefon +49 (0) 69 92038093
E-Mail: info@praxis-laemmerhirt.de
